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即時:怎么學游泳(蝶仰蛙自你都會)
2022-06-22 14:19:53 來源:環(huán)球信息網 編輯:

怎么學游泳(蝶仰蛙自你都會)

疫情得到有效控制,全國游泳場館陸續(xù)開館營業(yè),游泳愛好者們兩三個月來想要游泳的期盼終于有了歸處,同時,大家也應該開始安排新一年的游泳學習計劃與目標啦!

去年學了蛙泳,今年學自還是學蝶?


(資料圖片僅供參考)

自由泳太難了,要不今年開始學蝶泳吧,早日當大神!

理想總是很豐滿,現(xiàn)實就啪啪打臉,極少有人按照合理的順序學習四項泳姿,現(xiàn)在的游泳培訓基本都是先學蛙泳,下一項要學習的泳姿則是“看到什么學什么”。

看見蝶泳很炫酷,就開始“救命蝶”,看見自由泳很舒展漂亮,就開始“蓋頭自”,如果在泳池遇見一個仰泳大神,被征服的同時就開啟了“梳頭仰”,當然,還少不了被競技波蛙所吸引的“拜佛蛙”。

扭來扭去的“蓋頭自”

看到什么學什么是不合理的,當然,如果你就是任性就要這么玩,也沒毛病,蝶仰蛙自你都會,就是游的都不對。

如果你想要真正學好四項泳姿,那么捷徑就是合理的學習順序。

什么是合理的順序?也許每個人都有自己的標準,今天就跟大家聊聊我十年教練經驗總結的合理順序,僅大家參考。

01啟蒙蛙泳

學習游泳的第一步,需要先建立對水的信任和在水中的安全感,簡單來說,先在水里沒有恐懼心理的游起來很重要。

雖說啟蒙蛙泳算不上真正的競技標準泳姿,但是它可以讓我們極快的學會在水中游進,建立安全感,培養(yǎng)水感。

站在岸上,你永遠學不會游泳,只有真正下到水中游起來,你才能算是站到了學游泳的起跑線上。

啟蒙蛙泳動作簡單,技術細節(jié)“粗糙”,需要的體能力量也不是很大,非常適合游泳的啟蒙學習,所以才稱之為啟蒙蛙泳。

啟蒙蛙雖然“慢”,但是簡單易學

一般十節(jié)課內都能學會,游的好壞、快慢取決于你蹬腿時效性的高低。

當你可以連續(xù)游100m的時候,就算是把啟蒙蛙泳納入囊中了。

切記,不要在啟蒙蛙泳游的還很掙扎的時候,就急匆匆開啟下一項泳姿的學習,因為你的基礎還不夠!

如果你已經可以輕松蛙個幾百米,OK,是時候解鎖下一個泳姿了。

02自由泳:爬泳

其實我們現(xiàn)在所說的自由泳,更準確的叫做爬泳。

為什么我們要在啟蒙后率先學習自由泳而不是其他泳姿呢?

因為自由泳是其他泳姿的基礎!

? 學自先學腿,自由泳打腿的學習和練習比較枯燥乏味,還很累,這讓很多業(yè)余愛好者想要忽略跳過,“畢竟,打腿的推進力一般,我只要學好劃手也可以游很快嘛”。

不不不,不是這樣的,自由泳打腿不僅僅是提供推進力,你還需要它來給身體提供升力和平衡,最重要的一點,自由泳打腿對于之后其他的泳姿學習,有著“一理通,百理明”的作用。

自由泳鞭狀打腿

自由泳的鞭狀打腿與仰泳腿、蝶泳腿同為一個“系列”,簡單來說,學會了自由泳打腿就等于學會了一大半仰、蝶打腿。

“既然差不多一樣,我也可以先學其他泳姿啊?”

仰泳需要仰面的身體位置,對于初學者不友善,很多人沒辦法在開始就拉直身體仰面打腿,同時仰泳腿不容易找到鞭狀打腿的感覺。

蝶泳腿則需要上身壓胸的波浪感來帶動鞭狀打腿,如果先開始學習蝶泳腿,很多人找不到感覺,最后會變成蟲子在水中一拱一拱的,蝶泳打腿相比自由泳打腿,難度更大。

錯誤“蠕動”蝶泳腿

為了給之后的泳姿打下基礎,自由泳鞭狀打腿是絕對不能偷懶跳過的!

浮板打腿能夠輕松100m的時候,打腿技能get!

? 沒有轉肩就沒有劃手,所以在學習自由泳劃手前,一定要先掌握熟練的轉肩。

陸上轉肩訓練

靈活的轉肩一方面可以幫助你劃手動作做到位,另一方面保護你的肩關節(jié)不損傷。

? 自由泳劃手的學習有一個原則,先學移臂再學劃水,如果你的移臂動作不對,就會直接影響你水下劃水也跟著錯。

錯誤移臂導致錯誤入水點

在學習自由泳的過程中,不光是學習技術動作,積累理論知識,培養(yǎng)水感,同時還是體能的鍛煉,為之后的泳姿打下基礎。

當你的自由泳可以流暢舒展游50m甚至更多,下一項泳姿可以列入計劃中了。

03仰泳

對于學完自由泳之后,先學仰泳還是先學蝶泳,每個人都有自己的選擇,畢竟炫酷的蝶泳總是那么吸引人。

仰泳作為自由泳的“親兄弟”,更容易快速解鎖,而蝶泳需要更好的柔韌性,更強的體能力量,這些并不是每個學完自由泳的愛好者都擁有的。

我經常說,學會了自由泳就等于學會了大半仰泳,鞭狀打腿基本一致,轉肩劃手步驟也差不多,還少去了轉頭換氣的環(huán)節(jié),唯一難度在于身體位置的變化。

首先要克服仰面水中的恐懼感和不適應,不要因為害怕嗆水而“坐”在水中,身體流線型對于仰泳更為重要。

錯誤的坐姿仰泳

相比自由泳,仰泳需要更大幅度的轉肩來幫助水下劃手順利進行,同時也省去了空中移臂環(huán)節(jié)復雜的學習難度。

值得注意的是,雖然仰泳不需要特殊的換氣動作,但不代表你可以隨意的呼吸,我們依然要有節(jié)奏的進行吸氣、吐氣,一方面避免水淹沒頭部時嗆水,另一方面有節(jié)奏的呼吸可以降低心率。

仰泳也需要換氣節(jié)奏

一般來說,如果你熟練掌握自由泳,那么仰泳可以在很快的時間內就解鎖成功,但是因為場地問題,很多游泳場館不具備學習仰泳的條件,一不小心就撞到人,或者因為沒有五米旗而撞到墻。

如果是這樣,你還有其他泳姿的選擇。

04波蛙&蝶泳

先學波蛙還是先學蝶泳,這又出現(xiàn)了分歧,兩種泳姿都是大神技能,對業(yè)余愛好者都有致命吸引力。

至于你要學什么,“我喜歡”自然很重要,但是適不適合,卻決定著你能不能學好。

? 蝶泳需要你擁有肩膀良好的柔韌性,如果硬的像鋼板,每一次的空中移臂都會讓你看起來像是在“救命”。

肩部柔韌性差,移臂很掙扎

同時蝶泳還需要你有體能和力量的儲備,不論打腿還是劃手,如果“沒勁兒”,動作不正確倒是其次,原地不動“不走水”會顯得無比尷尬。

? 波蛙則是對你游泳“功力”的終極考驗。

游泳的理論知識、技術掌握、水感積累都是游好波蛙的基礎。

波蛙要求的動作細節(jié)很多,同時每個細節(jié)是否做好又關系著另外細節(jié)有沒有能力完成,環(huán)環(huán)相扣才能解鎖競技波蛙。

波蛙標配窄蹬腿,如果你因為柔韌性制約只能寬蹬蛙泳腿,那么你就會面臨腿跟不上手的節(jié)奏問題。

連貫的手腿配合節(jié)奏

波蛙劃手雖然推進力不高,但是卻決定著你是否能“波”的起來,出手移臂是否及時,也決定著前沖環(huán)節(jié)是向前還是向下。

波蛙劃手是技術“硬骨頭”

軀干的細節(jié)也必須要注意,核心的爆發(fā)力與減少身體阻力面都是重中之重。

移臂前沖需要最大限度減少阻力

如果你是“力量體能咖”,又克服了柔韌性的關卡,那么先學蝶泳更適合你。

如果你是細心摸索,善于思考的“技術咖”,又有足夠的耐心慢工出細活的練習,那么競技波蛙是不錯的選擇。

轉身、起跳

說完了四項泳姿的學習,好像少了點什么,還有轉身和起跳啊!

滾翻和轉身都可以在學習泳姿的同時練習,先學轉身后學滾翻,而起跳,你必須先清楚你所在的游泳場館是否允許此項行為,安全第一。

結語

每個人都有自己對游泳的學習計劃和安排,此文僅作參考,學好一項泳姿再開始下一項的泳姿學習,希望業(yè)余愛好者們都能順利解鎖四項泳姿,告別泳池拜佛蛙、梳頭仰、救命蝶、蓋頭自等“神功”。

游泳并不是一項急于求成的運動,腳踏實地按照步驟學習訓練才是捷徑。

關鍵詞: 怎么學游泳 蝶仰蛙自你都會

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