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世界今日報丨金雞獨立的好處有哪些?焦慮癥中醫(yī)叫做心腎不交
2022-07-01 09:38:34 來源:環(huán)球信息網(wǎng) 編輯:

金雞獨立的好處(焦慮癥中醫(yī)叫做心腎不交)

你知道嗎,單腿閉眼站立的時間越久越長壽?!睹咳锗]報》在2019年報道的一項研究顯示,單腿閉眼站立如果堅持10秒以上,說明身體各系統(tǒng)處于相對平衡狀態(tài),如果堅持不了,說明平衡力比較差,而且反應(yīng)肌力也比較弱,這樣就會導(dǎo)致衰老加快。


(資料圖片)

事實上,采取閉眼金雞獨立的站立模式,確實對于健身的好處很大。

金雞獨立健身有效果

金雞獨立首先需要全身放松,在微閉雙眼的同時,兩手自然放在身體兩側(cè),這時候任意抬起一只腳,可以看看自己站立的時間能夠堅持多久。金雞獨立的關(guān)鍵是眼睛不能睜開,全部的力量和意念都要集中在腳部。

養(yǎng)心寧神:通過鍛煉,可以讓自己浮躁的心緒得到徹底放松,心態(tài)平靜的同時,隨著意念的逐步集中,身體在放松的狀態(tài)下,就能較長時間的保持同一種姿勢。隨著練習(xí)的時間加長,可以使得自己的心神越來越安寧,能夠心如止水而不會虛浮聒噪。

引血下行:金雞獨立,全部的力量集中于下部,氣血就會向足底運行,這樣一來,腳部的經(jīng)絡(luò)就能得到刺激和調(diào)節(jié),那么與經(jīng)絡(luò)相對應(yīng)的臟腑也能得到相應(yīng)的調(diào)節(jié)。

鍛煉平衡感:日常生活中,依靠著大腦、小腦以及視覺系統(tǒng)來保持平衡,而金雞獨立的鍛煉模式可以在一定的程度上鍛煉人閉眼后的平衡感。

為什么閉眼獨立比睜眼難

現(xiàn)實中,如果沒有經(jīng)過任何的訓(xùn)練,閉上眼睛后往往難以單腿站立,很多人連3秒都堅持不了。

因為在正常站立的情況下,人體靠著雙腿的支撐、大小腦的平衡感以及視覺的輔助這三套系統(tǒng)來維持平衡。單腿站立再加上閉眼,視覺系統(tǒng)和雙腿的支撐感立刻沒有了,這種情況下,身體只能根據(jù)大腦前庭器官的平衡感受器,以及全身肌肉的協(xié)調(diào)運動來勉強做出調(diào)整。

如果沒有基礎(chǔ),這種情況下身體對于平衡的感覺根本反應(yīng)不過來,所以就會出現(xiàn)搖搖晃晃難以保持平衡的狀況。

哪些因素會影響平衡力?

除了沒有經(jīng)過訓(xùn)練而難以保持平衡之外,年齡和肥胖的因素,也會影響到身體的站立平衡。

年齡

年紀(jì)越大,人體的前庭器官功能就會降低,平衡感也會迅速下降。美國馬薩諸塞州眼耳醫(yī)院的研究人員對18歲到80歲的人群進(jìn)行了平衡感方面的測試,結(jié)果發(fā)現(xiàn),40歲之后,人體的平衡能力就顯著下降了。

肥胖

肌肉起到的作用是協(xié)同發(fā)力的,身體肥胖的人,在身體失去重心的時候,需要更多的肌肉力量來維持平衡。但是肥胖的群體往往肌肉力量都非常差,而且敏捷性也不好,這都容易導(dǎo)致平衡感喪失而摔倒。

標(biāo)準(zhǔn)的站立時間應(yīng)該是多久呢?

閉眼金雞獨立,還被列入了我國國民體質(zhì)監(jiān)測項目之中。如果按照設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn),不同的年齡段以及男女不同群體,保持站立不摔倒的標(biāo)準(zhǔn)也有所不同。

男性站立的時間是:30-39歲,9秒;40-49歲,8秒;50-59歲,7秒;60-69歲,6秒

女性站立的時間是:40-49歲,9秒;50-59歲,8秒;60-69歲,7秒;70-79歲,6秒

按照這個規(guī)定,如果在你的年齡階段,你的站立時間未能達(dá)標(biāo)的話,一方面說明你的平衡能力較差,另一方面說明你的衰老速度大于你的實際年齡。

而且從標(biāo)準(zhǔn)上不能看出,女性的站立要求要比男性嚴(yán)格一些,這是因為女性整體的平衡能力比男性好一些,所以制定的標(biāo)準(zhǔn)時間也就嚴(yán)格了一些。

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