人人都希望自己健康長壽，能多活幾年。怎么樣活得長久，一直以來是人們探討的話題，很多人都是在不斷地找尋方法，探索著長壽的規(guī)律性。

長壽者，通常在生活方式和飲食搭配上都是自己的特點，這一些特點變成他們能夠更健康長壽的砝碼。長壽者的飲食習慣各有不同，但通常有個共同點，那便是飲食上的操縱。俗語說：“欲得身安，三分饑寒。”

換句話說，要想保持身心健康，首先不要在飲食搭配上吃的太飽，要給自己腸胃留三分空余。保持穩(wěn)定的飲食習慣，是長壽的關鍵。

如何在飲食中操縱七分飽和三分空?

一、每一餐飯要吃七分飽

吃到七分飽的時候，就學會放下煩惱，看上去簡單，但要繼續(xù)下去卻很艱難?？匆姖M桌的美食，大家會控制不住自己的胃口，假如再遇上朋友聚會，邊吃邊聊，吃得飽飽的。

因此能夠管理自己每一次用餐都剛剛覺得到肚子不餓就學會放下飯碗的人，通常是非常有操縱的。嚴苛推行這類飲食習慣，能夠非常好地保護營養(yǎng)的吸收和發(fā)揮作用。機能正常工作的人，身的調節(jié)能力會更好。

二、改變飲食順序

平常大家用餐時，習慣先吃自己喜歡的，再吃其他的，可這樣的飲食搭配順序非常容易讓人吃了不爽，假如吃完了再去吃自己喜歡的，無疑又加重了自己的負擔，造成了自己的不消化。

飲食搭配的最佳順序應是飯前喝湯。湯水將占據(jù)三分之多，能夠抑制不斷上升的湯水，降低對食材的渴求程度。用湯水打底后，再吃一次黃豆就會自動減少胃口。而且此時大腦也已經(jīng)接收到“吃飽”的信號，并將操縱你的減壓動作。用這種方法，就可以操縱魚肉的攝入量不過量，人就不會覺得消化艱難，肚脹。

三、放慢進食速度

吃得太快了，就會顯得膽小怕事了。腦部會出現(xiàn)20分鐘的延遲反映，當腦部開始覺得到飽的時候，其實身已經(jīng)在20分鐘前吃飽了，而這20分鐘的時間就讓小魚吃飽了，再也不會留下空余了。

長期攝取過快的飲食搭配，只會讓性欲愈來愈弱，最終產(chǎn)生性欲病癥，危害長壽。若能減慢胃口，大腦就能提前收到反映，從而能夠避免因飲食搭配過飽而對健康造成威脅。

四、盡快離開飯桌

剛有了飽腹感的時候，要及時抽身離開餐桌，不要在餐桌上待太久。每一次吃一頓飯，就要多吃一頓飯，很容易就多吃一頓飯。早退的餐桌自然會操縱在七分飽。

五、內(nèi)心要堅定

胃口是人的天性，有時候吃得太飽，主要是由于太愛吃，全然控制不住自己的胃口，一口吃得太多，結果造成飽。因而每一餐飯之前，內(nèi)心都需要默默提示自己，不要吃得太飽，七分飽是最健康的，久而久之，能夠養(yǎng)成良好的飲食習慣。

要長壽就必須保持身心健康，而健康的身體需要通過飲食搭配來操縱和改善。首先從飲食搭配方面做些改變，改善身各個器官的功能，你能察覺自己好像顯得更年輕，更有活力。

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