眾所周知,三伏天過不好,就很容易生病,在人體內(nèi)留下病根,比如中暑、心血管疾病等。那么隨著最長三伏天來臨,我們要怎樣才能健康地度過這四十天呢?江蘇省中醫(yī)院消化科主任徐陸周表示,許多人認(rèn)為三伏天里最重要的是防暑,其實不然,三伏天養(yǎng)生關(guān)鍵要做到“三防一養(yǎng)”。
防暑氣
暑為夏季的主氣,為火熱之氣所化,獨發(fā)于夏季。中醫(yī)認(rèn)為,夏季暑氣盛行,侵入人體常見腠理開而多汗,汗出過多導(dǎo)致體液減少,如果不及時補充津液,會出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳,甚至神志昏迷、血壓下降。中暑者多為高溫環(huán)境中工作的戶外工作者,身體素質(zhì)較差或者患有某些疾病的人群。
建議
戶外活動避免太陽直接暴曬,赤膊烈日下工作,容易灼傷皮膚、中暑。中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段,盡量減少外出。及時補水,少量多次,加強房間通風(fēng)、降溫。
防寒氣
夏季不僅是防暑,防寒同樣重要。隨著生活水平的提高,如今面對炎炎夏日,人們有了空調(diào)、冰箱等“避暑神器”,吹空調(diào)納涼、吃冷飲無度,時間長了中氣內(nèi)虛,風(fēng)寒趁虛侵襲導(dǎo)致疾病,以身熱頭痛、無汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、胃腸不適、腹痛腹瀉等為主要癥狀,老人、兒童以及體質(zhì)較弱的人群要尤為當(dāng)心。
建議
夏季飲食不應(yīng)過度貪涼,要注意飲食的營養(yǎng)搭配,做到不挑食不偏食。使用空調(diào)、電扇應(yīng)有所節(jié)制,溫度不應(yīng)過低,最好將其控制在26度左右,而且不能直吹頭部。
防濕氣
夏季雨水多,濕氣較盛,淋雨、涉水或洗澡時身體最容易被濕邪趁虛而入。加上平時吃東西的時候不太注意,愛吃肥甘厚膩的食物,過食生冷寒涼,容易造成脾失健運,最后導(dǎo)致濕氣內(nèi)生。濕氣在體內(nèi)滯留時間太久,往往會出現(xiàn)腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形,甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等健康問題。
建議
保持居住環(huán)境干燥通風(fēng),在陰雨天要注意關(guān)閉門窗,天晴后及時開窗通風(fēng),室內(nèi)濕度太大,可以使用空調(diào)除濕模式或除濕機以去除濕氣;合理飲食,少吃高脂肪、高熱量的食物;外出時要攜帶雨具以防淋雨,出游時不要坐在陰冷潮濕的地方。
養(yǎng)陽氣
陽氣是我們身體健康的保證,更是我們身體充滿活力的源泉。歷代養(yǎng)生家都對陽氣非常的重視,認(rèn)為機體陽氣充沛,才是健康又長壽的前提。夏季是陽氣升發(fā)的季節(jié),此時人體內(nèi)的陽氣最為旺盛,然而由于無節(jié)制地吃冷飲、吹空調(diào),過度貪涼,也會傷到陽氣。
建議
睡眠充足,避免熬夜,早睡早起;飲食以清淡為主,不要貪涼,多吃低脂肪、高蛋白的食物,少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品;夏季腸道感染病高發(fā),注意飲食衛(wèi)生,減少在外用餐;堅持體育鍛煉,有利于提高人體的免疫力,但是鍛煉要注意避開高溫時段,避免劇烈運動,老年人不妨選擇打八段錦。
這里為大家推薦幾款適合三伏天食用的美食:
祛濕——紅豆薏仁粥
【食材】赤小豆、薏米、冰糖、水適量。
【做法】薏仁米和赤小豆都是不易煮爛的食物,因此,熬粥最好提前浸泡兩到三個小時。浸泡過后,把赤小豆和薏仁米同時放進鍋中,加入適量的清水,熬煮1個小時左右。
解暑——綠豆百合湯
【食材】綠豆、百合、冰糖、水適量。
【做法】綠豆提前浸泡備用,熬煮時放入綠豆、百合,水燒開轉(zhuǎn)中火煮半小時,煮至綠豆開花加入適量冰糖煮兩分鐘即可。
健脾——山藥蓮子粥
【食材】淮山藥、蓮子、粳米、白糖、水適量。
【做法】蓮子、淮山藥、粳米洗凈浸透,蓮子去芯。鍋中放入蓮子、淮山藥、粳米,加入適量水,熬煮一個半小時,再加入白糖稍煮片刻即成。
關(guān)鍵詞: 三伏天 防暑 養(yǎng)生 三防一養(yǎng)
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