孕婦能吃哪些美食
懷孕早期應(yīng)該多休息少走動,早孕反映厲害的話,可按自己喜好適當吃點開胃的菜、零食等。暫時不能吃大補的食物。孕早期要避免吃活血的容易墮胎的食物。如,桂圓、荔枝、人參、甲魚、螃蟹等。
孕中期
孕中期開始(4-6月),胎兒生長開始加快,母體子宮、胎盤、乳房逐漸增大,加上早孕反映導致的營養(yǎng)不足,需要補充充足的能量。(幸運的是,我懷蛋蛋的時候,什么反映也沒有,超能吃,前3個月就重了10幾斤,哈哈)
孕中期要注意補鈣,補鐵。大豆制品、酸奶、牛奶、雞蛋等。每周最好吃海產(chǎn)品一次,補碘鋅,每周最好吃動物肝臟一次(25克左右。不要吃多了)補VA和鐵。
不得不強調(diào)一點,過胖的人要控制總能量。
孕晚期
要側(cè)重補鐵。鐵25mg/日;
補鈣也是很重要的。每天鈣攝入1200mg/日為標準。
哪些美食適合孕婦吃呢?
有很多簡單但又美味的甜點,以下是我收集的一些做法:
1. 水果沙拉 - 把水果切成小塊,可以選擇自己喜歡的水果搭配,如草莓、藍莓、香蕉、柚子等。然后將它們混合在一起,在水果上加入少量蜂蜜或檸檬汁,攪拌均勻即可。
2. 香草酸奶杯 - 將希臘酸奶、蜂蜜和香草混合在一起,倒入玻璃杯中,然后將水果、堅果或巧克力碎屑撒在上面即可。 可以根據(jù)自己口味添加其他水果或配料。
3. 巧克力蛋糕杯 - 在一個微波爐安全的杯子中混合松脆米餅碎屑、可可粉、砂糖以及牛奶或植物性牛奶。 然后將其放入微波爐中微波1-2分鐘,取出后擺上喜歡的水果或漿果。
4. 蒸蛋糕 - 將雞蛋、牛奶、面粉和糖混合在一起,然后將其倒入蒸鍋中蒸10-15分鐘左右。 蒸好的蛋糕可以食用,也可以放入冰箱中,也可以配合自己的口味加入水果。
5. 香蕉芝士卷 - 將切成薄片的香蕉放在餅干或山寨面餅干上,加入混合好的軟化奶油和柔軟的奶酪碎屑。 然后將餅干揉捏成一個卷狀,放入冰箱冷藏20-30分鐘后就可以享用了。
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