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如何緩解孩子的考試焦慮？近日，南京蓮花實(shí)驗(yàn)學(xué)校初中部舉行“家長(zhǎng)學(xué)校”活動(dòng)，邀請(qǐng)國(guó)家高級(jí)健康管理師、心理咨詢師、南京幸福合育社工服務(wù)中心理事長(zhǎng)李公民為家長(zhǎng)們帶來(lái)一場(chǎng)生動(dòng)又專業(yè)的心理講座。

  家長(zhǎng)求助：孩子厭學(xué)有哪些成因？如何緩解孩子的考試焦慮？

  國(guó)家高級(jí)健康管理師、心理咨詢師李公民答疑：

  情緒決定思維，思維決定行為，情緒幾乎決定著學(xué)習(xí)的過(guò)程和結(jié)果。

  “巴甫洛夫的狗”“華生的白鼠”兩個(gè)著名的科學(xué)實(shí)驗(yàn)可以來(lái)闡釋心理學(xué)上的“條件反射”現(xiàn)象。通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)，華生證明了恐懼的情緒可以通過(guò)條件反射后天習(xí)得。一旦這種條件反射形成了，它便會(huì)在大腦中自動(dòng)運(yùn)行。

  孩子出現(xiàn)厭學(xué)有哪些成因？據(jù)統(tǒng)計(jì)，厭學(xué)形成的原因通常有作業(yè)量過(guò)大，補(bǔ)課過(guò)累，害怕作業(yè)完不成受到懲罰引起的消極條件性反射；厭惡老師導(dǎo)致師生關(guān)系惡化引起的消極條件性反射；父母監(jiān)管過(guò)嚴(yán)、管教方法粗暴、參加課外學(xué)習(xí)量過(guò)大；同學(xué)關(guān)系不睦，人際敏感、孤獨(dú)導(dǎo)致焦慮情緒積累；家庭變故等等。

  孩子出現(xiàn)厭學(xué)的情況，家長(zhǎng)應(yīng)該如何干預(yù)？第一步，家長(zhǎng)要意識(shí)到孩子厭學(xué)可能是在學(xué)習(xí)生活中無(wú)意間在大腦形成了過(guò)高的焦慮情緒，帶著這種情緒進(jìn)入學(xué)習(xí)情境，就使得學(xué)習(xí)情境與高焦慮情緒產(chǎn)生了條件反射，自動(dòng)產(chǎn)生厭學(xué)行為；第二步，家長(zhǎng)應(yīng)該找出厭學(xué)的具體行為表現(xiàn)，分析其中的行為形成機(jī)制；第三步，運(yùn)用技術(shù)手段使其獲得寧?kù)o、輕松、愉悅的情緒狀態(tài)；第四步，使積極情緒與原有刺激情境反復(fù)伴隨，形成新的條件反射，替代原有的消極潛意識(shí)條件情緒；第五步，家長(zhǎng)學(xué)會(huì)及時(shí)積極評(píng)價(jià)、肯定和鞏固新獲得的積極情緒和新的行為系統(tǒng)。

  不少孩子會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，考試焦慮又有哪些成因呢？考試焦慮的成因之一：消極的潛意識(shí)條件性情緒反射，一想到考試就緊張焦慮，從而導(dǎo)致拖延、分心，考后自責(zé)后悔，從而增強(qiáng)循環(huán)，更加緊張焦慮。成因之二：錯(cuò)誤的程序性知識(shí)自動(dòng)運(yùn)行。例如開(kāi)考鈴一響，就催促自己快點(diǎn)答題；聽(tīng)到同學(xué)翻卷子，就認(rèn)為自己答題太慢了；考完一科就迫不及待地與同學(xué)對(duì)答案；發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)題了，考下一科就耿耿于懷等。

  如何緩解孩子的考試焦慮呢？首先，家長(zhǎng)和孩子要從認(rèn)知上調(diào)整，除了中高考，所有的考試都是“查漏補(bǔ)缺”。中高考考什么？不僅是考知識(shí)，還考心態(tài)、考品質(zhì)。其次是情緒調(diào)整，降低基礎(chǔ)焦慮的三大法寶：運(yùn)動(dòng)、深呼吸、冥想，掃描排查所有影響考試的刺激點(diǎn)，用積極的潛意識(shí)條件性情緒取代消極的潛意識(shí)條件性情緒；最后，通過(guò)高效的學(xué)習(xí)方式，掌握正確的應(yīng)對(duì)考試的程序性知識(shí)，并使之不斷鞏固、以達(dá)到自動(dòng)運(yùn)行的狀態(tài)。

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